Voici que votre motivation à vous remettre au sport est revenue ! les beaux jours sont là et vous voulez reprendre la forme. Une bonne initiative, car rien ne vaut un corps en bonne santé. Mais il n’est surtout pas question d’enfiler de suite votre tenue de sport et courir comme un marteau jusqu’à épuisement Total et subir des blessures ! Redémarrez en douceur.
Pourquoi avez-vous arrêté ?
Plus de 85 % des débutants ont abandonné le sport au bout de 3 mois maximum, faute de motivation, ou ayant subi des blessures, vous vous êtes vite découragés. Résultat, vous avez tiré un trait sur le sport puis vous vous êtes dit que le sport ne sert à rien, c’est une activité ennuyante, ou que c’est dangereux. Mais votre bonne fée est revenue, ainsi que la précieuse motivation qui vous pousse à reprendre, car désormais vous vous êtes fixé un objectif. Dans cet article, nous allons vous guider pas à pas sur les étapes à suivre afin de vous aider à reprendre le sport et rester motivé.
Étape 1 : faites un bilan chez votre médecin
Avant de démarrer votre activité, passez faire un tour chez votre médecin. Il sera en mesure de vous conseiller sur l’activité qui vous convient afin d’éviter les risques de blessures et ainsi établir un bilan sur votre état de santé en cas de problème d’os, de cœur ou autres. Le médecin pourra ensuite vous prescrire les équipements qui permettront de vous protéger lors de vos exercices. Entre autres, la majorité des clubs de sports exigent avant votre abonnement un certificat médical attestant votre état de santé ou par ailleurs conseiller sur l’activité que vous pouvez pratiquer, mais également celles qu’il vous faut éviter.
Étape 2 : établissez votre planning
Cette fois-ci, vous devez repartir du bon pied afin de ne pas arrêter encore une fois après deux semaines d’entraînement. Pour ce faire, établissez à l’avance un planning d’entraînement pour une durée déterminée pour commencer, sur un mois fera l’affaire. Déterminez ensuite le moment où vous vous sentez d’attaque ! est-ce le matin, la journée ou le soir ? en semaine ou pendant le weekend ? Choisissez une période où votre activité ne piétine pas sur d’autres programmes, car souvent, on préfère une soirée entre copains à une soirée jogging.
Étape 3 : faites du sport par plaisir
Il est primordial de pratiquer le sport de votre plein gré, et non par recommandation de votre conjoint ou d’une tierce personne. Pratiqer le sport que vous aimez accentue la motivation. Parfois, il est possible d’allier sport et plaisir, comme une belle balade en VTT à la campagne où vous respirerez l’air pur tout en faisant du vélo, ou pourquoi pas une séance de piscine au moment où vous avez besoin de fraîcheur par les temps de chaleur.
Étape 4 : démarrez en douceur
Après votre période d’inactivité, votre corps se sent encore tout engourdi et endormi. Il est inutile de forcer les choses, commencez par marcher 15 minutes, puis progressivement 30 minutes par jour et plus les weekends. Désormais, oubliez l’ascenseur et prenez les escaliers ! n’utilisez votre voiture que deux fois par semaine et achetez un vélo, votre forme reviendra progressivement. Progressez en privilégiant les moindres activités physiques qui peuvent vous aider considérablement sans que vous ne vous en rendiez compte.
Étape 5 : inscrivez-vous dans un club de sport
Les salles de sport proposent une large gamme d’activité, et un panel d’appareils adaptés pour tous genres d’exercices. En vous inscrivant dans une salle de sport, vous êtes certains d’être comblés dans votre désir de reprendre le sport. Les coaches peuvent vous accompagner et vous conseiller sur les activités que vous devriez faire pour atteindre vos objectifs, ou tout simplement pour garder la forme.
Étape 6 : savoir différencier régularité et intensification
Il est inutile de vous acharner sur une machine de musculation pendant 3 heures sans relâche ! une activité régulière, mais adaptée à votre rythme est largement suffisante. C’est seulement à mesure que vous sentez le besoin que vous puissiez augmenter votre rythme, mais souvenez-vous toujours, : régulier et non intensif en peu de temps.
En somme, reprendre le sport est un vrai combat. Les raisons auxquelles vous avez arrêté peuvent être nombreuses, mais l’important est de retrouver la motivation. Reprendre le sport ne se fait pas en un coup de tête, des paramètres sont à prendre en compte avant de vous remettre à l’exercice. En suivant nos conseils dans cet article, vous êtes certains de ne plus vous arrêter après deux semaines de reprise.