Vous songez à faire du sport et vous manquez de budget pour l’abonnement à la salle ? vous aimeriez tenir la forme, pourtant vous n’avez pas suffisamment le temps de vous déplacer ? Rien n’est plus facile que de faire du sport à la maison rassurez-vous ! Alors, lequel choisir ?
Des cours de Fitness gratuit chez soi
Désormais, vous pouvez faire du sport à la maison et, cerise sur le gâteau, les cours sont totalement gratuits ! Avec Domyos live, vous pouvez bénéficier des cours en direct du club Domyos, que vous soyez chez vous ou à votre bureau dans les heures de pause. Les plages horaires des séances sont très larges, du matin comme au soir, ou entre midi et deux, vous pouvez pratiquer la séance comme si vous étiez dans la salle. En parallèle, vous avez la possibilité de choisir entre les différents programmes comme le : body light, body energy, fit yoga, selon le planning qui vous convient.
La corde à sauter pour faire du sport à la maison
La corde à sauter, véritable arme d’entretien est toujours sous-estimée, pourtant à elle seule, elle peut combiner plusieurs exercices pour la remise en forme. Pratiquer la corde à sauter permet en effet de solliciter la partie inférieure du corps et tonifier l’abdomen, ainsi que les bras et les épaules. Elle permet facilement de perdre du poids et avoir un ventre plat. Commencez tout doucement par une séance de 5 minutes, puis augmentez de 10 minutes, au fur et à mesure que vous sentez pouvoir supporter une séance plus prononcée. 15 minutes de cordes à sauter équivalent à 30 minutes de jogging.
Le vélo d’appartement
À part l’air frais que vous ne pourrez pas respirer, faire du vélo d’appartement est semblable à détails près de la pratique du vélo en extérieur. Avec le vélo d’appartement, vous pouvez travailler efficacement votre endurance, brûler les graisses et il est parfait pour affiner la silhouette. Faire du vélo d’appartement peut aussi muscler les jambes et les cuisses et améliore les articulations. C’est sans conteste le meilleur moyen de faire du sport à la maison.
Un bon gainage pour les abdos
Pour renforcer les abdominaux, rien ne vaut un bon gainage abdominal pour améliorer la forme à la maison. Vous pouvez le faire partout où il y a assez d’espace chez vous, sur un sol plat. La base est de faire la planche abdominale. Cet exercice consiste à s’appuyer sur les coudes et les pieds. Il faut ensuite contracter les abdominaux et maintenir cette position durant environ une minute (ou moins pour les débutants). Comme en position de faire des pompes, le corps doit être bien droit et aligné. Exercice à faire 3 fois par semaine à raison de 3 séries espacées d’un temps de pause de 30 secondes.
Pour sculpter son corps
Pour faire du sport à la maison, procurez-vous un ballon de fitness, ou un Gym ball pour vous permettre de renforcer vos muscles en profondeur tout en douceur. Essentiellement, la balle sollicite les abdos, mais également peut raffermir le fessier et les cuisses. Notez toutefois que la balle doit être adaptée à votre taille à l’achat et elle doit être souple pour mieux attaquer vos exercices. N’oubliez pas de le gonfler tout au long de votre progression.
Votre coach à domicile, le bracelet Fitbit
À défaut de coach, vous pouvez synchroniser votre bracelet électronique à votre smartphone pour le suivi de votre évolution. Il peut mesurer vos pas les distances parcourues, et même mesurer les calories brûlées. Vous serez notifié par les couleurs de lumière qu’il vous dévoile par rapport à l’atteinte ou non de vos objectifs selon vos efforts.
Pour faire court, vous n’avez plus d’excuse à ne pas faire du sport, puisque vous pouvez le faire chez vous-même. Les exercices, ainsi que les matériels pour votre sport à domicile sont nombreux, à vous de faire le bon choix !